***** 6. Aktualna forma. ***** No cóż. Masa taka krótka na dobicie troche mięcha przed redukcją. Nie jestem do końca zadowolony. Fat jeszcze się powiększył ale to przez ten miesiąc w której lekko mówiąc nie dawałem z siebie wszystkiego Ok proszę o minimum komentarzy Szczególnie osób, którzy wpadli tylko na podsumowanie i nic o mnie nie wiedzą [...]
Dzisiaj tylko rano robiłem brzuch (zrobię go jeszcze wieczorem - mam nadzieję). Potem zmiana pogody zmusiła mnie do rezygnacji z treningu siłowego i delektuję się winem własnej roboty! 7km zajmuje mi 75 minut marszu - raz osiągnęłem 70 minut (nie pamiętam czy wtedy nie podbiegałem). Przy największych staraniach odcinek 100m maszerując nie [...]
[...] barków -był jedynie marsz 7km (za trening barków musiałem uznać poranne uginania w staniu na rękach przy ścianie - robię je od pewnego czasu codziennie). Dzisiaj rano brzuch i 7km. Popołudniem: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15p 12p 10p 5x5p podc. na drążku szerokim nachwytem po 12p Na więcej nie mam czasu i ochoty. Będzie jeszcze [...]
[...] lecz nie wydaje mi się abym w Strzegomiu był zalany i to z powodu spożywanego twarogu. Sądzę, że nie byłem dostatecznie odtłuszczony i to wszystko! Zacząłem treningi: rano brzuch, uginania w staniu na rękach a potem 7km marszu. Po południu: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 15p 12p 10p 8p 2x7p 6p Podc. na drążku nachwytem 10p 2.Wyciskanie [...]
Niekorzystny biometr, senność, obolałeść mięśniowa itp. Za dużo jem - tłuszcz nie spada a i wymiary mięśni nie rosną! Rano to jakby FBW - pracuje całe ciało: brzuch, nogi , barki (nie pisałem o tym lecz robię 4x8p wznosy nóg wisząc głową w dół oparty plecami o drabinki). Potem 30 minut wstępowania na podwyższenie 42cm. Dzisiejszy trening [...]
[...] dużych ilości! chungi - myślałem, że potwiedzisz moje nadzieje o zmniejszeniu się poziomu otłuszczenia! A Ty jednak wymykasz się wszelkim konwenansom! Rano był robiony brzuch. Spaceru nie było! Po południu plecy: 1.Podc. sztangi w opadzie do klatki szerszym nachwytem 48x12p 58/68kgx10p 78kgx7 2.Podc. sztangi do brzucha nachwytem 78kg/2x10p [...]
[...] obecny system treningowy dosyć mi odpowiada. Dla przypomnienia: jednego dnia - klatka i barki drugiego dnia - plecy i biceps trzeciego dnia - uda Rano jakby zaprawa poranna: brzuch 12x20p wznosy nóg w zwisie (ostatnio co drugi dzień), wznos ramion w bok 12x20p (nie robię gdy wydaje mi się, że nie powinienem; podobnie jest z ugięciami w staniu na [...]
Witam wszystkich! Dzisiaj wieczorem było coś okropnego. Strasznie bolał mnie brzuch. Poszedłem 2 razy wymiotować i woda z tyłka. Czy może to być przyczyną zjedzenia za dużo? Rano zjadłem makaron z sosem+4 bialka jaj i 2 żółtka,potem 100g ryż z sosem węgierskim+ twaróg kostka, potem makaron i bułka z jajkiem, potem ryż z sosem węgierskim i pasta [...]
Witam wszystkich! Dzisiaj wieczorem było coś okropnego. Strasznie bolał mnie brzuch. Poszedłem 2 razy wymiotować i woda z tyłka. Czy może to być przyczyną zjedzenia za dużo? Rano zjadłem makaron z sosem+4 bialka jaj i 2 żółtka,potem 100g ryż z sosem węgierskim+ twaróg kostka, potem makaron i bułka z jajkiem, potem ryż z sosem węgierskim i pasta [...]
[...] nie chcę się skompromitować i poglądowe zdjęcie z postępów w przygotowaniu do Mistrzostw Śląska pokażę później. E tam piszesz głupoty :),gdzie mi do Ciebie popraw tylko brzuch i będzie wzorowo.Tak jak Masti pisał zdjęcia są najlepsze jakie wybrałem a realna sylwetka jest na moim filmie gdzie jest jednak gorzej. Co do chodzenia mam inny [...]
Testu dzień 15. Zjedzenie diabełka przed spaniem w moim przypadku skutkuje większą ospałością rano! Dzisiaj rano zrobiłem jedynie chyba 7 serii na brzuch i poszedłem na maszerować. Na początku marszu spadł sobie deszczyk i trochę się ochłodziło. Wcale to nie wpłynęło orzeźwiająco! Wracałem przymulony i na ostatnich nogach. Zbliżenia obecnie nie [...]
kuba - w tym roku raczej nie masz możliwości startu w zawodach gdyż PZKFiTŚ nie organizuje żadnych zawodów dla kulturystów początkujących czy średniozaawansowanych. Masz czas do marca 2014 roku aby wystartować w DEBIUTACH gdzie nie trzeba być członkiem PZKFiTŚ lub w późniejszych zawodach, które będą w kalendarzu PZKFiTŚ na rok 2014 (trzeba być [...]
[...] kat. do 70kg będę sami i dołączą mnie do kat. do 80kg (być może organizator ma jakichś zawodników w kat. do 70kg i dlatego utworzono tę kategorię). Rano zrobiłem 5 serii na brzuch przerywane rozciąganiami do szpagatu. Potem byłem na trasie 7km - czas 60 minut 6sek. (pod koniec próbowałem zmieścić się w 1h ale się nie udało!). Dieta dalej oparta [...]
[...] siedzenie ma dosyć - podobnie jak przy godzinnej jeździe na rowerze!) Rano tylko: wyciskanie stojąc 5kg/2x25p (wznosy ramion w bok) 14kgx20p 20kg.10x15p nie robiłem nic na brzuch (zbyt późno wstałem). Potem najszybszy marsz (z szybkością na jaką było mnie stać) na trasie 7km. Szybkość spadała wraz z długością przebytej drogi! Potem zacząłem [...]
[...] - i nie wiem czym się do tego przyczyniłem (zresztą nie wiem także dlaczego wcześniej ją dostałem). Nie trenowałem z ciężarkami - jedynie chodziłem dla zdrowia. Dzisiaj rano brzuch 10 serii (5x20p wznosy nóg oraz skłony na krześle 20p +5kg/2x15p +14kg/2x12p) Po południu: 1.Wyc. sztangi 48/58kgx12p 68kg/3x7p+2p+2p Pod. na drążku nachwytem po 6p [...]
Rano wróciłem do dawnych przyzwyczajeń i znowu zrobiłem kilka serii na brzuch. Potem jednak w południe maszerowałem 7km - było sucho i świeciło słoneczko. Po południu trening klatki z bicepsem: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 74kg/3x5p 2. Rozpiętki na poziomej 20kg/5x12p 3. Pompki na poręczach 4x8p robiło się z trudem (dawno [...]
[...] Biceps sztangą stojąc 20/25kgx15p 30kgx10p 35kg/4x8p 6. Biceps stojąc gryf łamany 6x10p 7. Biceps uchwyt inowy na wyciągu z dołu do brody 7x10p Został mi trening wieczorny: brzuch i rowerek. Dieta: zwiększam ilość jaj ponownie do 20 sztuk po 70g + słoik dżemu i po treningowe MassCore. Dochodzi kilka plasterków suszonych jabłek i 3 garście [...]
[...] mi się, że jednak 20 całych jaj to za dużo dla mnie. Sylwetka straciła na wyrazistości. Wrócę do 15 jaj. Dzisiaj chyba będę miał dzień wolny - chociaż może pójdę zrobić brzuch (mam wyrzuty sumienia gdy nie trenuję - to już choroba :-)) Moje kiepskie samopoczucie wynika z suchości (uczucia piasku) pod powiekami. Najlepiej czuję się z [...]
Rano dzisiaj brzuch (jednak nie trenowanie brzucha przez kilka tygodni odbiło się na jego wytrzymałości i sile - zresztą tak mam ze wszystkimi grupami mięśniowymi; gdy zaprzestaję ich trenowania to spadki są dramatyczne; jestem więc skazany na ciągłe trenowanie). W przerwach napinanie ud. Potem: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p [...]
TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist
